Цукровий діабет – це хронічне захворювання, яке характеризується високим рівнем цукру в крові. Воно може призвести до серйозних ускладнень, таких як сліпота, захворювання серця та нирок. Зрозуміло, щоб уникнути страшного захворювання, слід вести правильний спосіб життя та правильно харчуватися.
Докладніше про те, що потрібно їсти й пити, щоб не розвинувся цукровий діабет, інформує Главред.
Як уникнути діабету
Існує низка факторів, які можуть сприяти розвитку діабету. До них відносяться:
- Надмірна вага та ожиріння
- Сидячий образ життя
- Спадковість
- Харчування, в якому багато солодощів та жирів
- Велика маса тіла дитини при народженні
- Полікістоз яєчників
Щоб знизити ризик розвитку діабету, необхідно:
- Підтримувати здорову вагу
- Регулярно займатися фізичними вправами
- Харчуватися здоровою їжею, багатою клітковиною та білками
- Обмежити споживання солодощів та жирів
Як розпізнати діабет
Цукровий діабет може протікати безсимптомно, тому важливо регулярно проводити обстеження. До можливих симптомів діабету належать:
- Почуття постійної втоми
- Почуття спраги
- Часте сечовипускання
- Втрата ваги без видимих причин
- Помутніння зору
- Рани, які довго не гояться
Якщо у вас є якісь із цих симптомів, необхідно звернутися до лікаря.
Здорове харчування при діабеті
При діабеті важливо дотримуватися здорового харчування, яке допоможе контролювати рівень цукру на крові. Ось кілька порад щодо харчування при діабеті:
- Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями.
- Вибирайте продукти із низьким глікемічним індексом.
- Обмежте споживання простих вуглеводів, таких як цукор, білий хліб та макаронні вироби.
- Збільште споживання складних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти, овочі та фрукти.
- Їжте багато білка.
- Вибирайте здорові жири, такі як жирні кислоти омега-3.
Приклад меню при діабеті
Ось приклад меню на день при діабеті:
Сніданок:
- Вівсяна каша з фруктами та горіхами
Обід:
- Курячий суп з овочами
- Гречка з овочами
Вечеря:
- Стейк з овочами
Перекушування:
- Волоські горіхи
- Фрукти
- Йогурт
Фізичні вправи при діабеті
Фізичні вправи є важливою частиною лікування діабету. Вони допомагають контролювати рівень цукру в крові, знижувати вагу та зміцнювати здоров'я серця.
Рекомендується займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
Поради щодо вибору фізичних вправ при діабеті:
- Вибирайте вправи, які вам подобаються, і які ви можете виконувати регулярно.
- Починайте з невеликих навантажень та поступово збільшуйте їх.
- Якщо ви приймаєте інсулін, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати займатися фізичними вправами.
Раніше "Стіна" інформувала, який овоч ефективно знижує рівень цукру в крові.
Нагадуємо, які продукти є "провокатором" діабету.
