Сахарный диабет - это хроническое заболевание, которое характеризуется высоким уровнем сахара в крови. Оно может привести к серьезным осложнениям, таким как слепота, заболевания сердца и почек. Разумеется, чтобы избежать страшного заболевания, следует вести правильный образ жизни и правильно питаться.
Подробнее о том, что нужно есть и пить, чтобы не развился сахарный диабет, информирует Главред.
Как избежать диабета
Существует ряд факторов, которые могут способствовать развитию диабета. К ним относятся:
- Избыточный вес и ожирение
- Сидячий образ жизни
- Наследственность
- Питание, в котором много сладостей и жиров
- Большая масса тела ребенка при рождении
- Поликистоз яичников
Чтобы снизить риск развития диабета, необходимо:
- Поддерживать здоровый вес
- Регулярно заниматься физическими упражнениями
- Питаться здоровой пищей, богатой клетчаткой и белками
- Ограничить потребление сладостей и жиров
Как распознать диабет
Сахарный диабет может протекать бессимптомно, поэтому важно регулярно проходить обследование. К возможным симптомам диабета относятся:
- Чувство постоянной усталости
- Чувство жажды
- Частое мочеиспускание
- Потеря веса без видимых причин
- Помутнение зрения
- Раны, которые долго не заживают
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, необходимо обратиться к врачу.
Здоровое питание при диабете
При диабете важно придерживаться здорового питания, которое поможет контролировать уровень сахара в крови. Вот несколько советов по питанию при диабете:
- Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
- Ограничьте потребление простых углеводов, таких как сахар, белый хлеб и макаронные изделия.
- Увеличьте потребление сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
- Ешьте много белка.
- Выбирайте здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты.
Пример меню при диабете
Вот пример меню на один день при диабете:
Завтрак:
- Овсяная каша с фруктами и орехами
Обед:
- Куриный суп с овощами
- Гречка с овощами
Ужин:
- Стейк с овощами
Перекусы:
- Орехи
- Фрукты
- Йогурт
Физические упражнения при диабете
Физические упражнения являются важной частью лечения диабета. Они помогают контролировать уровень сахара в крови, снижать вес и укреплять здоровье сердца.
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями по меньшей мере 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Советы по выбору физических упражнений при диабете:
- Выбирайте упражнения, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять регулярно.
- Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
- Если вы принимаете инсулин, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями.
Ранее "Стена" информировала, какой овощ эффективно понижает уровень сахара в крови.
Напоминаем, какие продукты являются "провокатором" диабета.
