Почуття втоми протягом дня або навіть після пробудження може бути спричинене різними причинами, як фізіологічними, так і психологічними. Якщо ви відчуваєте постійну втому, важливо звернутися до лікаря, щоб визначити причину та розпочати лікування.

Докладніше про те, на які хвороби може вказувати постійна втома, інформує WebMD.

Фізіологічні причини втоми

  • Нестача сну. Здоровій дорослій людині необхідно спати від 7 до 9 годин на добу. Якщо ви не висипаєтеся, ви почуватиметеся втомленим і розбитим.
  • Неправильне харчування. Дефіцит вітамінів та мінералів, таких як залізо, фолієва кислота та вітамін D, може призвести до втоми.
  • Захворювання. Деякі захворювання, такі як анемія, діабет, проблеми зі щитовидною залозою, серцеві захворювання та апное уві сні, можуть викликати втому.

Психологічні причини втоми

  • Депресія. Депресія може викликати втому, а також інші симптоми, такі як втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення, та почуття безнадійності.
  • Стресс. Стрес може виснажувати ваш запас енергії та викликати втому.
  • Неврологічні розлади. Деякі неврологічні розлади, такі як розсіяний склероз та хронічна втома можуть викликати втому.

Як боротися зі втомою

Якщо ви визначили, що причина вашої втоми є фізіологічною, ви можете зробити наступні кроки, щоб покращити свій стан:

  • Запитайте достатньо. Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні.
  • Слідкуйте за своїм харчуванням. Їжте здорову їжу, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирним білком.
  • Регулярно займайтеся фізичними вправами. Фізичні вправи можуть допомогти покращити якість сну та підвищити рівень енергії.

Якщо ж причина втоми є психологічною, вам може знадобитися звернутися до психолога чи психотерапевта. Вони допоможуть вам впоратися зі стресом, депресією чи іншими психологічними проблемами, які можуть спричинити втому.

Слід зазначити, що втома може бути спричинена поєднанням різних факторів. Наприклад, якщо ви не висипаєтеся і у вас дефіцит заліза, ви почуватиметеся ще більш втомленим, ніж якби у вас була лише одна з цих проблем.

Раніше "Стіна" інформувала, кільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.

Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.