Зима - это время года, когда организм особенно нуждается в витаминах и минералах, чтобы противостоять простудным заболеваниям и поддерживать хорошее самочувствие. Фрукты - это отличный источник этих полезных веществ.
Подробнее о том, как потреблять фрукты зимой для большей пользы для организма, читайте в нашем материале.
Вот несколько рекомендаций о том, как получать больше пользы от фруктов зимой:
- Выбирайте сезонные фрукты. Сезонные фрукты обычно более свежие и содержат больше питательных веществ, чем фрукты, которые выращиваются в теплицах или импортируются из других стран. В зимнее время года в наших широтах доступны такие фрукты, как яблоки, груши, цитрусовые, гранаты, хурма, бананы.
- Употребляйте свежие фрукты. Свежие фрукты содержат больше витаминов и минералов, чем консервированные или замороженные. Если вы покупаете консервированные или замороженные фрукты, выбирайте те, которые не содержат добавленного сахара.
- Потребляйте фрукты в разнообразной форме. Фрукты можно употреблять в сыром виде, а также в виде смузи, фруктовых салатов, компотов, запеканок и т. д. Такие методы обработки сохранят питательные вещества.
- Не переедайте фруктами. Фрукты богаты сахаром, поэтому важно употреблять их в умеренных количествах, чтобы избежать избыточного потребления сахара.
- Сочетайте фрукты с другими продуктами. Фрукты лучше усваиваются организмом, если их употреблять с белками и полезными жирами, такими как орехи, йогурт или творог.
Вот несколько конкретных идей, как включить больше фруктов в свой рацион зимой:
- Начните день со стакана свежевыжатого фруктового сока или смузи.
- Добавьте фрукты в свой завтрак, например, мюсли или йогурт.
- Ешьте фрукты в качестве перекуса или десерта.
- Используйте фрукты в приготовлении блюд, например, в салатах, супах, запеканках или выпечке.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете получать больше пользы от фруктов зимой и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
Ранее "Стена" информировала, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.
Напоминаем, какой фрукт нужно съесть на завтрак, чтобы снизить уровень сахара в крови.
