Сніданок - важливий прийом їжі, який допоможе знизити ризик інсульту. Дослідження показують, що люди, які регулярно снідають, мають нижчий ризик інсульту, ніж ті, хто пропускає цей прийом їжі.
Докладніше про те, що потрібно з'їсти на сніданок, щоб знизити ймовірність інсульту, читайте в нашому матеріалі.
Який сніданок вибрати?
Щоб сніданок був корисним і допоміг знизити ризик інсульту, вибирайте продукти, багаті на такі поживні речовини:
- Цільнозернові продукти. Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб або тости, багаті на клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину і підтримувати здорову вагу.
- Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості і можуть знизити ризик утворення тромбів, які можуть призвести до інсульту. Джерелами омега-3 жирних кислот є жирна риба, такі як лосось, тунець або сардини, а також волоські горіхи, насіння льону та лляна олія.
- Нежирні білки. Нежирні білки, такі як яйця, тофу, грецький йогурт або знежирений сир, допомагають контролювати рівень цукру в крові та підтримувати здоров'я серця.
- Фрукти та овочі. Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які необхідні для здоров'я всього організму.
Ось кілька прикладів корисних сніданків:
- Вівсяна каша з фруктами та горіхами
- Грецький йогурт з ягодами та насінням чиа
- Яйця з тостом із цільнозернового хліба та овочами.
- Тофу з овочами та коричневим рисом
Уникайте цих продуктів
Щоб зменшити ризик інсульту, уникайте таких продуктів:
- Доданий цукор. Доданий цукор може підвищити рівень цукру в крові та збільшити ризик інсульту.
- Трансжири. Трансжири підвищують рівень холестерину та ризик інсульту.
- Насичені жири. Насичені жири також можуть підвищувати рівень холестерину та ризик інсульту.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви можете знизити ризик інсульту і покращити своє загальне здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, чому небезпечно їсти пересолені страви.
Нагадуємо, у чому неймовірна небезпека звичної нам буженини.
