Завтрак - важный прием пищи, который может помочь снизить риск инсульта. Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, имеют более низкий риск инсульта, чем те, кто пропускает этот прием пищи.

Подробнее о том, что нужно съесть на завтрак, чтобы снизить вероятность инсульта, читайте в нашем материале.

Какой завтрак выбрать?

Чтобы завтрак был полезным и помог снизить риск инсульта, выбирайте продукты, богатые следующими питательными веществами:

  • Цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб или тосты, богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина и поддерживать здоровый вес.
  • Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут снизить риск образования тромбов, которые могут привести к инсульту. Источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, такие как лосось, тунец или сардины, а также грецкие орехи, семена льна и льняное масло.
  • Нежирные белки. Нежирные белки, такие как яйца, тофу, греческий йогурт или обезжиренный творог, помогают контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердца.
  • Фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для здоровья всего организма.

Вот несколько примеров полезных завтраков:

  • Овсяная каша с фруктами и орехами
  • Греческий йогурт с ягодами и семенами чиа
  • Яйца с тостом из цельнозернового хлеба и овощами
  • Тофу с овощами и коричневым рисом

Избегайте этих продуктов

Чтобы снизить риск инсульта, избегайте следующих продуктов:

  • Добавленный сахар. Добавленный сахар может повысить уровень сахара в крови и увеличить риск инсульта.
  • Трансжиры. Трансжиры повышают уровень холестерина и риск инсульта.
  • Насыщенные жиры. Насыщенные жиры также могут повышать уровень холестерина и риск инсульта.

Следуя этим простым рекомендациям, вы можете снизить риск инсульта и улучшить свое общее здоровье.

Ранее "Стена" информировала, почему опасно есть пересоленные блюда.

Напоминаем, в чем невероятная опасность привычной нам буженины.