Електроліти - це життєво важливі мінерали, які розчиняються у рідинах організму та проводять електричний струм.
Докладніше про те, що таке електроліти й кому їх потрібно споживати, читайте в нашому матеріалі.
Електроліти відіграють важливу роль у підтримці багатьох функцій організму, включаючи:
- Нормальну роботу м'язів та нервів
- Регуляцію кислотно-лужного балансу
- Водно-сольовий баланс
До основних електролітів належать:
- натрію
- Калій
- Кальцій
- магній
- Хлор
- Фосфат
- Бікарбонат
Які продукти містять електроліти
Багато продуктів харчування містять електроліти. Багатими джерелами електролітів є:
- Фрукти та овочі: банани, апельсини, виноград, помідори, шпинат, броколі
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир
- Цільнозернові продукти: вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис
- Сухофрукти: ізюм, фініки, курага
- Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, кедрові горіхи
Які проблеми можуть виникнути при дефіциті або надлишку електролітів
Дефіцит електролітів може призвести до таких проблем:
- М'язова слабкість
- Судоми
- Запаморочення
- Головний біль
- Нудота
- Блювота
Надлишок електролітів також може призвести до проблем зі здоров'ям:
- Високий кров'яний тиск
- Серцебиття
- Судоми
- Захворювання нирок
Як заповнити запаси електролітів
Якщо ви підозрюєте, що у вас є дефіцит електролітів, необхідно звернутися до лікаря. Лікар може призначити вам аналіз крові чи сечі, щоб визначити рівень електролітів в організмі.
Якщо у вас немає можливості звернутися до лікаря, ви можете спробувати заповнити запаси електролітів самостійно, вживаючи продукти, багаті електролітами, або приймаючи спеціальні добавки.
Ось кілька порад, як заповнити запаси електролітів:
- Пийте багато рідини, особливо якщо ви потієте або втрачаєте багато рідини через діарею або блювоту.
- Їжте фрукти та овочі, багаті електролітами.
- Пийте спортивні напої чи інші напої, які містять електроліти.
Якщо ви приймаєте ліки, поговоріть з лікарем, перш ніж приймати добавки з електролітами.
Раніше "Стіна" інформувала, ніж не можна запивати медичні препарати.
Нагадуємо, як перемогти зубний біль без таблеток.
