Электролиты - это жизненно важные минералы, которые растворяются в жидкостях организма и проводят электрический ток.
Подробнее о том, что такое электролиты и кому их нужно потреблять, читайте в нашем материале.
Электролиты играют важную роль в поддержании многих функций организма, включая:
- Нормальную работу мышц и нервов
- Регуляцию кислотно-щелочного баланса
- Водно-солевой баланс
К основным электролитам относятся:
- Натрий
- Калий
- Кальций
- Магний
- Хлор
- Фосфат
- Бикарбонат
Какие продукты содержат электролиты
Многие продукты питания содержат электролиты. Богатыми источниками электролитов являются:
- Фрукты и овощи: бананы, апельсины, виноград, помидоры, шпинат, брокколи
- Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр
- Цельнозерновые продукты: овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис
- Сухофрукты: изюм, финики, курага
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи
Какие проблемы могут возникнуть при дефиците или избытке электролитов
Дефицит электролитов может привести к следующим проблемам:
- Мышечная слабость
- Судороги
- Головокружение
- Головная боль
- Тошнота
- Рвота
Избыток электролитов также может привести к проблемам со здоровьем:
- Высокое кровяное давление
- Сердцебиение
- Судороги
- Заболевания почек
Как восполнить запасы электролитов
Если вы подозреваете, что у вас дефицит электролитов, необходимо обратиться к врачу. Врач может назначить вам анализы крови или мочи, чтобы определить уровень электролитов в организме.
Если у вас нет возможности обратиться к врачу, вы можете попробовать восполнить запасы электролитов самостоятельно, употребляя в пищу продукты, богатые электролитами, или принимая специальные добавки.
Вот несколько советов, как восполнить запасы электролитов:
- Пейте много жидкости, особенно если вы потеете или теряете много жидкости из-за диареи или рвоты.
- Ешьте фрукты и овощи, богатые электролитами.
- Пейте спортивные напитки или другие напитки, содержащие электролиты.
Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с электролитами.
Ранее "Стена" информировала, чем нельзя запивать медицинские препараты.
Напоминаем, как победить зубную боль без таблеток.
