Зима - це час, коли організм людини піддається різним випробуванням. Холодна погода, мало сонячних днів, нестача фізичної активності – все це може призвести до погіршення здоров'я та набору ваги.
Докладніше про те, як потрібно харчуватися взимку, щоб зберегти своє здоров'я, інформує РБК-Україна.
Чому взимку важливо правильно харчуватися
Взимку організм людини прагне запастися енергією у тому, щоб пережити холод. Це призводить до підвищення рівня інсуліну в крові, що сприяє нагромадженню жиру. Крім того, взимку знижується фізична активність, що також сприяє набору ваги.
Щоб зберегти здоров'я та не набрати вагу взимку, необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:
- Вживайте більше клітковини. Клітковина допомагає підтримувати відчуття насичення та сприяє виведенню з організму шкідливих речовин. Джерелами клітковини є овочі, фрукти, цільнозернові продукти.
- Обмежте споживання насичених жирів. Насичені жири підвищують рівень холестерину у крові, що може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань. Джерелами насичених жирів є жирне м'ясо, молочні продукти високої жирності, кондитерські вироби.
- Вживайте риб'ячий жир. Риб'ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальну дію і сприяють зниженню рівня холестерину в крові.
- Не забувайте про вітаміни та мінерали. Взимку організму особливо важливо отримувати вітаміни D, C, A. Джерелами цих вітамінів є продукти харчування, і навіть вітамінні комплекси.
Ось кілька конкретних рекомендацій щодо харчування взимку:
- Снідайте вівсянкою із фруктами та горіхами.
- На обід їжте овочевий суп із крупами або макаронами.
- На вечерю готуйте рибу чи пісне м'ясо з овочами.
- Як перекушування їжте фрукти, овочі, горіхи, йогурт.
Що ще потрібно знати про спосіб життя взимку
Крім правильного харчування, важливо також дотримуватися здорового способу життя. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти здоров'я та не набрати вагу взимку:
- Спіть щонайменше 7-8 годин на добу. Дефіцит сну призводить до підвищення рівня гормону греліну, що стимулює апетит.
- Займайтеся фізичною активністю щонайменше 30 хвилин на день. Фізична активність допомагає спалювати калорії та зміцнювати м'язи.
- Провітрюйте приміщення перед сном. Свіже повітря допомагає розслабитися та заснути.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете зберегти здоров'я і не набрати вагу взимку.
Раніше "Стіна" інформувала, яку небезпеку для організму несуть субпродукти.
Нагадуємо, які ультраперероблені продукти можна споживати без страху за здоров'я.
