Зима - это время, когда организм человека подвергается различным испытаниям. Холодная погода, мало солнечных дней, недостаток физической активности - все это может привести к ухудшению здоровья и набору веса.
Подробнее о том, как нужно питаться зимой, чтобы сохранить свое здоровье, информирует РБК-Украина.
Почему зимой важно правильно питаться
Зимой организм человека стремится запастись энергией для того, чтобы пережить холода. Это приводит к повышению уровня инсулина в крови, который способствует накоплению жира. Кроме того, зимой снижается физическая активность, что также способствует набору веса.
Чтобы сохранить здоровье и не набрать вес зимой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка помогает поддерживать чувство насыщения и способствует выведению из организма вредных веществ. Источниками клетчатки являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Источниками насыщенных жиров являются жирное мясо, молочные продукты высокой жирности, кондитерские изделия.
- Употребляйте рыбий жир. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и способствуют снижению уровня холестерина в крови.
- Не забывайте о витаминах и минералах. Зимой организму особенно важно получать витамины D, C, A. Источниками этих витаминов являются продукты питания, а также витаминные комплексы.
Вот несколько конкретных рекомендаций по питанию зимой:
- Завтракайте овсянкой с фруктами и орехами.
- На обед ешьте овощной суп с крупами или макаронами.
- На ужин готовьте рыбу или постное мясо с овощами.
- В качестве перекуса ешьте фрукты, овощи, орехи, йогурт.
Что еще нужно знать об образе жизни зимой
Помимо правильного питания, важно также соблюдать здоровый образ жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье и не набрать вес зимой:
- Спите не менее 7-8 часов в сутки. Дефицит сна приводит к повышению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит.
- Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день. Физическая активность помогает сжигать калории и укреплять мышцы.
- Проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и уснуть.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье и не набрать вес зимой.
Ранее "Стена" информировала, какую опасность для организма несут субпродукты.
Напоминаем, какие ультрапереработанные продукты можно потреблять без страха за здоровье.
