Холодні зимові вечори - це ідеальний час для того, щоб розслабитися та насолодитися смачною їжею. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, вечірні перекушування можуть стати вашою головною проблемою.
Докладніше про те, що потрібно робити вечорами, щоб схуднути, читайте в нашому матеріалі.
Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути переїдання вечорами:
1. Знайдіть собі заняття
Люди часто їдять вечорами від нудьги. Щоб уникнути цього, знайдіть собі заняття, яке вас займатиме і відволікатиме від їжі. Це може бути прогулянка, читання, перегляд фільму, хобі чи просто спілкування із друзями.
2. Лягайте спати вчасно
Нестача сну може призвести до переїдання. Щоб уникнути цього, лягайте вчасно спати й висипайтеся.
3. Займайтеся спортом
Фізична активність допомагає спалювати калорії та підтримувати здорову вагу. Якщо ви почуваєтеся голодними вечорами, спробуйте зайнятися спортом. Однак, не займайтеся спортом безпосередньо перед сном, оскільки це може ускладнити засипання.
4. Не їжте перед сном
Якщо ви їсте перед сном, ваш організм не встигатиме перетравлювати їжу, що може призвести до набору ваги. Намагайтеся за дві години до сну нічого не їсти, крім води або несолодкого чаю.
5. Готуйте вдома
Харчування поза домом часто буває калорійнішим і жирнішим, ніж домашня їжа. Щоб уникнути цього, готуйте вдома. Це дозволить вам контролювати кількість калорій та поживних речовин у вашій їжі.
6. Не забувайте про перекушування
Якщо ви відчуваєте голод між їдою, з'їжте невеликий, здоровий перекус. Хорошими варіантами є фрукти, овочі, горіхи чи йогурт.
7. Розблокуйте телевізор
Перегляд телевізора під час їди може призвести до переїдання. Щоб уникнути цього, вимкніть телевізор, коли ви їсте.
8. Чистіть зуби після їди
Чищення зубів після їжі може допомогти вам відмовитися від вечірніх перекушування. Коли ви почистите зуби, ви менше хотітимете їсти, тому що у вас не буде відчуття, що у вас в роті залишився смак їжі.
9. Справляйтеся зі стресом
Стрес може призвести до переїдання. Щоб уникнути цього, знайдіть способи впоратися зі стресом. Це може бути спорт, медитація, спілкування з друзями або щось інше, що допомагає розслабитися.
10. Створіть комфортну обстановку для сну
Щоб добре спати, вам потрібно створити комфортну атмосферу в спальні. Це означає, що вам потрібно забезпечити тишу, темряву та прохолоду в кімнаті.
Додаткові поради
- Якщо ви все ж таки відчуваєте голод перед сном, спробуйте з'їсти що-небудь легке і низькокалорійне, наприклад, йогурт з фруктами або овочевий салат.
- Пийте багато води протягом дня. Це допоможе вам почуватися ситим і уникнути переїдання.
- Слідкуйте за своїми порціями. Намагайтеся їсти менші порції, ніж зазвичай.
Дотримуючись цих порад, ви зможете уникнути переїдання вечорами та прискорити процес схуднення.
Раніше "Стіна" інформувала, названі чаї, які допоможуть схуднути.
Нагадуємо, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
