Артеріальна гіпертензія, або гіпертонія - це захворювання, при якому тиск крові в артеріях постійно підвищено. Гіпертонія є одним із провідних факторів ризику серцево-судинних захворювань, інсульту та інших серйозних проблем зі здоров'ям.
Докладніше про те, який продукт на вашій кухні підвищує вам тиск, інформує Mirror.
Існує безліч факторів, які можуть сприяти розвитку гіпертонії, включаючи:
- генетика
- Нездоровий спосіб життя
- Надлишок солі в раціоні
- Недостатню фізичну активність
- Ожиріння
- Стрес
- Хронічні захворювання, такі як ниркова недостатність та ендокринні захворювання
Як знизити артеріальний тиск за допомогою солі
Сіль є основним джерелом натрію у нашому раціоні. Натрій сприяє затримці рідини в організмі, що призводить до підвищення артеріального тиску.
Згідно з недавнім дослідженням, зниження споживання солі з 2300 до 1500 міліграмів на день може призвести до зниження артеріального тиску на 6,8 мм рт. ст. у людей із гіпертонією.
Це означає, що якщо ви страждаєте від гіпертонії, ви можете знизити свій артеріальний тиск, просто зменшивши кількість солі у своєму раціоні.
Як зменшити споживання солі
Ось кілька порад, як зменшити споживання солі:
- Читайте етикетки на продукти харчування. Багато готових страв та напівфабрикатів містять велику кількість солі.
- Уникайте оброблених харчових продуктів. Оброблені харчові продукти, такі як чіпси, солоні горішки, консервовані продукти та заморожені напівфабрикати, часто містять велику кількість солі.
- Додайте сіль у їжу лише за смаком. Не кладіть сіль в їжу відразу, спробуйте спочатку без солі.
- Використовуйте альтернативні джерела смаку. Замість солі можна використовувати трави, спеції та інші натуральні ароматизатори.
Інші способи знизити артеріальний тиск
Крім зниження споживання солі, є й інші способи знизити артеріальний тиск, такі як:
- Фізична активність
- Зниження ваги
- Помірне вживання алкоголю
- Відмова від куріння
- Збалансоване харчування
Якщо ви страждаєте на гіпертонію, поговоріть зі своїм лікарем про те, як знизити ваш артеріальний тиск.
Додаткова інформація
Гіпертонія немає симптомів, тому важливо регулярно вимірювати артеріальний тиск. Якщо у вас високий артеріальний тиск, важливо вживати заходів щодо його зниження, щоб запобігти серйозним ускладненням.
Зниження споживання солі – це простий та ефективний спосіб знизити артеріальний тиск. Якщо ви страждаєте на гіпертонію, спробуйте зменшити споживання солі, щоб поліпшити своє здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, як кава впливає на артеріальний тиск.
Нагадуємо, що не можна їсти при підвищеному тиску, щоб не зробити собі гірше.
