Як почати правильно харчуватися заради здоров'я

Збалансоване харчування – це основа здорового способу життя. Однак змінити свої харчові звички може бути непросто, якщо вони склалися роками.

Докладніше про те, як почати правильно харчуватися, читайте в нашому матеріалі.

Ось кілька порад, які допоможуть вам поступово перейти на збалансоване харчування:

Почніть з напоїв. Багато напоїв, таких як солодкі газовані напої, соки та кава з цукром, містять велику кількість калорій і цукру. Спробуйте замінити їх більш здоровими варіантами, такими як вода, несолодкий чай чи кава, або соки та смузі, розбавлені водою.
Включайте у свій раціон овочі. Овочі - це відмінне джерело клітковини, вітамінів і мінералів. Намагайтеся включати овочі в кожну їжу, навіть якщо це невеликі порції.
Вибирайте менш жирні молочні продукти. Жирні молочні продукти містять багато насичених жирів, які можуть підвищувати рівень холестерину. Вибирайте знежирені або маложирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир.
Додавайте рибу у свій раціон. Риба - це хороше джерело білка, омега-3 жирних кислот та інших корисних речовин. Намагайтеся включати рибу до свого раціону двічі на тиждень.
Вибирайте цільнозернові продукти. Цільнозернові продукти містять більше клітковини та корисних речовин, ніж рафіновані продукти. Вибирайте цільнозерновий хліб, крупи, макаронні вироби та інші продукти.
На перекус їжте фрукти та овочі. Фрукти та овочі - це відмінне джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Вибирайте свіжі, заморожені або консервовані фрукти та овочі.
Замовляйте страви без заправок. Ресторані соуси часто містять багато калорій і солі. Якщо ви замовляєте їжу в ресторані, попросіть офіціанта принести заправку окремо.