Как начать правильно питаться ради здоровья

Сбалансированное питание - это основа здорового образа жизни. Однако изменить свои пищевые привычки может быть непросто, особенно если они сложились годами.

Подробнее о том, как начать правильно питаться, читайте в нашем материале.

Вот несколько советов, которые помогут вам постепенно перейти на сбалансированное питание:

Начните с напитков. Многие напитки, такие как сладкие газированные напитки, соки и кофе с сахаром, содержат большое количество калорий и сахара. Попробуйте заменить их более здоровыми вариантами, такими как вода, несладкий чай или кофе, или соки и смузи, разбавленные водой.
Включайте в свой рацион овощи. Овощи - это отличный источник клетчатки, витаминов и минералов. Старайтесь включать овощи в каждый прием пищи, даже если это небольшие порции.
Выбирайте менее жирные молочные продукты. Жирные молочные продукты содержат много насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина. Выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.
Добавляйте рыбу в свой рацион. Рыба - это хороший источник белка, омега-3 жирных кислот и других полезных веществ. Старайтесь включать рыбу в свой рацион дважды в неделю.
Выбирайте цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и полезных веществ, чем рафинированные продукты. Выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и другие продукты.
На перекус ешьте фрукты и овощи. Фрукты и овощи - это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте свежие, замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Заказывайте блюда без заправок. Ресторанные соусы часто содержат много калорий и соли. Если вы заказываете еду в ресторане, попросите официанта принести заправку отдельно.