Сбалансированное питание - это основа здорового образа жизни. Однако изменить свои пищевые привычки может быть непросто, особенно если они сложились годами.
Подробнее о том, как начать правильно питаться, читайте в нашем материале.
Вот несколько советов, которые помогут вам постепенно перейти на сбалансированное питание:
- Начните с напитков. Многие напитки, такие как сладкие газированные напитки, соки и кофе с сахаром, содержат большое количество калорий и сахара. Попробуйте заменить их более здоровыми вариантами, такими как вода, несладкий чай или кофе, или соки и смузи, разбавленные водой.
- Включайте в свой рацион овощи. Овощи - это отличный источник клетчатки, витаминов и минералов. Старайтесь включать овощи в каждый прием пищи, даже если это небольшие порции.
- Выбирайте менее жирные молочные продукты. Жирные молочные продукты содержат много насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина. Выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.
- Добавляйте рыбу в свой рацион. Рыба - это хороший источник белка, омега-3 жирных кислот и других полезных веществ. Старайтесь включать рыбу в свой рацион дважды в неделю.
- Выбирайте цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и полезных веществ, чем рафинированные продукты. Выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и другие продукты.
- На перекус ешьте фрукты и овощи. Фрукты и овощи - это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте свежие, замороженные или консервированные фрукты и овощи.
- Заказывайте блюда без заправок. Ресторанные соусы часто содержат много калорий и соли. Если вы заказываете еду в ресторане, попросите официанта принести заправку отдельно.
Эти советы помогут вам постепенно перейти на сбалансированное питание без резких изменений в своем образе жизни.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты способны избавить от тромбов.
Напоминаем, как понять, что у вас есть тромб.
