Кава традиційно асоціюється з неспанням та пробудженням. Проте недавнє дослідження показало, що вживання кави безпосередньо перед сном може допомогти уникнути недосипання та сонливості після пробудження.
Докладніше про те, чому перед сном корисно пити каву, інформує Alphr.
Дослідження, проведене вченими з Університету Цюріха, показало, що кофеїн, що міститься в каві, досягає піку в крові через 25-30 хвилин після вживання. Це означає, що якщо ви вип'єте чашку кави за 30 хвилин до сну, кофеїн встигне вивестися з організму на той час, коли ви заснете.
Автори дослідження вважають, що цей ефект може бути обумовлений тим, що кофеїн стимулює вироблення аденозину, нейротрансмітера, який викликає сонливість. Коли кофеїн зв'язується з аденозиновими рецепторами, він блокує їх, що призводить до зниження почуття сонливості.
Звичайно, не варто зловживати кофеїном перед сном. Надмірне вживання кофеїну може призвести до безсоння та інших проблем зі сном. Крім того, важливо враховувати індивідуальну чутливість до кофеїну. Деякі люди можуть бути більш чутливими до його впливу, ніж інші.
Ось кілька порад, які допоможуть вам безпечно та ефективно вживати каву перед сном:
- Обмежте споживання кофеїну до 200-300 мг на добу.
- Враховуйте індивідуальну чутливість до кофеїну.
- Пийте каву не менше ніж за 30 хвилин до сну.
Якщо ви вирішите спробувати вживати каву перед сном, дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути проблем зі сном.
Раніше "Стіна" інформувала, чому після випитої кави починає боліти голова.
Нагадуємо, як зварити смачну каву без краплі води.
