Кофе традиционно ассоциируется с бодрствованием и пробуждением. Однако недавнее исследование показало, что употребление кофе непосредственно перед сном может помочь избежать недосыпания и сонливости после пробуждения.
Подробнее о том, почему перед сном полезно пить кофе, информирует Alphr.
Исследование, проведенное учеными из Университета Цюриха, показало, что кофеин, содержащийся в кофе, достигает пика в крови через 25-30 минут после употребления. Это означает, что если вы выпьете чашку кофе за 30 минут до сна, кофеин успеет вывестись из организма к тому времени, когда вы заснете.
Авторы исследования считают, что этот эффект может быть обусловлен тем, что кофеин стимулирует выработку аденозина, нейротрансмиттера, который вызывает сонливость. Когда кофеин связывается с рецепторами аденозина, он блокирует их, что приводит к снижению чувства сонливости.
Конечно, не стоит злоупотреблять кофеином перед сном. Чрезмерное употребление кофеина может привести к бессоннице и другим проблемам со сном. Кроме того, важно учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину. Некоторые люди могут быть более чувствительны к его воздействию, чем другие.
Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно и эффективно употреблять кофе перед сном:
- Ограничьте потребление кофеина до 200-300 мг в день.
- Учитывайте индивидуальную чувствительность к кофеину.
- Пейте кофе не менее чем за 30 минут до сна.
Если вы решите попробовать употреблять кофе перед сном, следуйте этим советам, чтобы избежать проблем со сном.
Ранее "Стена" информировала, почему после выпитого кофе начинает болеть голова.
Напоминаем, как сварить вкусный кофе без капли воды.
