Рождество и Новый год - это время праздников, веселья и, конечно же, застолий. Однако для многих людей это также время, когда они начинают беспокоиться о своем весе. Если вы хотите сбросить вес к новогодним праздникам, но не хотите изнурять себя диетами, вот несколько советов от фитнес-тренера Аманды Плейс.
Подробнее о том, как быстро похудеть к Новому году, информирует express.co.uk.
1. Создайте дефицит калорий
Первый шаг к похудению - это создание дефицита калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Вы можете сделать это, уменьшив количество съедаемой пищи или увеличив физическую активность.
2. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов
Обработанные пищевые продукты, как правило, содержат много сахара, соли и насыщенных жиров, которые могут способствовать увеличению веса. Вместо того чтобы есть обработанные продукты, выбирайте цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки.
3. Занимайтесь кардио-тренировками
Кардио-тренировки - это отличный способ сжечь калории и ускорить метаболизм. Занимайтесь кардио-тренировками не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю.
4. Добавьте силовые тренировки
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, что может способствовать снижению веса. Занимайтесь силовыми тренировками не менее 2 раз в неделю.
5. Делайте упражнения для живота
Упражнения для живота помогают укрепить мышцы живота и могут помочь в борьбе с жиром на животе. Делайте упражнения для живота не менее 3 раз в неделю.
6. Занимайтесь пилатесом или йогой
Пилатес и йога - это отличные способы улучшить гибкость, силу и координацию. Они также могут помочь в борьбе с жиром на животе.
7. Найдите партнера для тренировок
Тренировки с партнером могут быть отличным способом поддерживать мотивацию. Найдите друга или подругу, с которыми вы сможете заниматься вместе.
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам сбросить вес к новогодним праздникам:
- Пейте много воды. Вода помогает поддерживать чувство сытости и может способствовать снижению веса.
- Отдавайте предпочтение полноценному сну. Недостаток сна может привести к увеличению веса.
- Сократите стресс. Стресс может привести к увеличению выработки кортизола, гормона, который может способствовать увеличению веса.
Следуя этим советам, вы сможете сбросить вес к новогодним праздникам и чувствовать себя хорошо и уверенно.
Ранее "Стена" информировала, как начать правильно питаться.
Напоминаем, что замедляет метаболизм.
