Час, необхідний для повноцінного нічного відпочинку, безпосередньо залежить від віку людини

Про те, що тільки тривалий сон може дозволити всьому тілу добре відпочити, попутно розвантажуючи й мозок, і скільки годин може знадобитися для повного відновлення сил, пише Національна служба охорони здоров'я Великобританії.

Здоровий сон. Фото: скріншот YouTube-відео.
Здоровий сон. Фото: скріншот YouTube-відео.

Відзначимо, що дефіцит сну викликає цілий ряд проблем, від незбалансованого настрою до більш серйозних захворювань, таких як зайвий весь, хвороби серця і цукровий діабет, а фахівці вважають, що безсоння ще й скорочує тривалість життя.

Таким чином дітям і підліткам необхідно спати:

  • немовлятам від 4-х до 12-ти місяців - від 12-ти до 16-ти годин;
  • малюкам від 1-го до 2-х років - від 11-ти до 14-ти годин;
  • дітям від 3-х до 5-ти років - від 10-ти до 13-ти годин;
  • неповнолітнім від 6-ти до 12-ти років - від 9-ти до 12-ти годин;
  • підліткам від 13-ти до 18-ти років - від 8-ми до 10-ти годин.
  • дорослим від 18-то до 60-ти років - від 7-ми годин щодоби;
  • літнім від 61-го до 64-х років - від 7-ми до 9-ти годин щодоби;
  • особам похилого віку від 65-ти років і вище - від 8-ми до 9-ти годин щодоби.

Бессонница. Фото: Empathy Ventured
Бессонница. Фото: Empathy Ventured

Для того, щоб відмінно виспатися, потрібно:

  • постійно дотримуватися розпорядку дня, виділяючи час на регулярний сон;
  • повністю розслабитися перед сном, використовуючи деякі заспокійливі методики: прийняти теплу ванну, зробити кілька розслаблюючих вправ або просто почитати книгу;
  • не користуватися смартфонами та іншими електронними пристроями, що негативно впливають на вашу здатність відпочивати спокійно;
  • переконатися, що в спальні створена комфортна обстава - в ній повинно бути темно і тихо, а температура - в межах від + 18 до + 24 градусів за Цельсієм;
  • відмовитися від напоїв з кофеїном або зменшити їх споживання протягом дня.

До слова, раніше "Стіна" розповідала про те, в який час доби краще пити каву, а коли - ні.

Також раніше наш портал повідомляв про те, що фахівці розповіли, чим саме небезпечні звичайні пластикові контейнери.

А до цього ми писали про те, що Євген Комаровський повідав, скільки фруктів можна щодня їсти дітям.