Час, необхідний для повноцінного нічного відпочинку, безпосередньо залежить від віку людини
Про те, що тільки тривалий сон може дозволити всьому тілу добре відпочити, попутно розвантажуючи й мозок, і скільки годин може знадобитися для повного відновлення сил, пише Національна служба охорони здоров'я Великобританії.
Відзначимо, що дефіцит сну викликає цілий ряд проблем, від незбалансованого настрою до більш серйозних захворювань, таких як зайвий весь, хвороби серця і цукровий діабет, а фахівці вважають, що безсоння ще й скорочує тривалість життя.
Таким чином дітям і підліткам необхідно спати:
- немовлятам від 4-х до 12-ти місяців - від 12-ти до 16-ти годин;
- малюкам від 1-го до 2-х років - від 11-ти до 14-ти годин;
- дітям від 3-х до 5-ти років - від 10-ти до 13-ти годин;
- неповнолітнім від 6-ти до 12-ти років - від 9-ти до 12-ти годин;
- підліткам від 13-ти до 18-ти років - від 8-ми до 10-ти годин.
- дорослим від 18-то до 60-ти років - від 7-ми годин щодоби;
- літнім від 61-го до 64-х років - від 7-ми до 9-ти годин щодоби;
- особам похилого віку від 65-ти років і вище - від 8-ми до 9-ти годин щодоби.
Для того, щоб відмінно виспатися, потрібно:
- постійно дотримуватися розпорядку дня, виділяючи час на регулярний сон;
- повністю розслабитися перед сном, використовуючи деякі заспокійливі методики: прийняти теплу ванну, зробити кілька розслаблюючих вправ або просто почитати книгу;
- не користуватися смартфонами та іншими електронними пристроями, що негативно впливають на вашу здатність відпочивати спокійно;
- переконатися, що в спальні створена комфортна обстава - в ній повинно бути темно і тихо, а температура - в межах від + 18 до + 24 градусів за Цельсієм;
- відмовитися від напоїв з кофеїном або зменшити їх споживання протягом дня.
До слова, раніше "Стіна" розповідала про те, в який час доби краще пити каву, а коли - ні.
Також раніше наш портал повідомляв про те, що фахівці розповіли, чим саме небезпечні звичайні пластикові контейнери.
А до цього ми писали про те, що Євген Комаровський повідав, скільки фруктів можна щодня їсти дітям.
