Время, необходимое для полноценного ночного отдыха, напрямую зависит от возраста человека
О том, что только продолжительный сон может позволить всему телу хорошо отдохнуть, попутно разгружая и мозг, и сколько часов может понадобиться для полного восстановления сил, пишет Национальная служба здравоохранения Великобритании.
Отметим, что дефицит сна вызывает целый ряд проблем, от несбалансированного настроения до более серьезных заболеваний, таких как излишний весь, болезни сердца и сахарный диабет, а специалисты считают, что бессоница еще и сокращает продолжительность жизни.
Таким образом детям и подросткам необходимо спать:
- младенцам от 4-х до 12-ти месяцев - от 12-ти до 16-ти часов;
- малышам от 1-го до 2-х лет - от 11-ти до 14-ти часов;
- детям от 3-х до 5-ти лет - от 10-ти до 13-ти часов;
- несовершеннолетним от 6-ти до 12-ти лет - от 9-ти до 12-ти часов;
- подросткам от 13-ти до 18-ти лет - от 8-ми до 10-ти часов.
- взрослым от 18-то до 60-ти лет - от 7-ми часов ежесуточно;
- пожилым от 61-го до 64-х лет - от 7-ми до 9-ти часов ежесуточно;
- лицам преклонного возраста от 65-ти лет и выше - от 8-ми до 9-ти часов ежесуточно.
Для того, чтобы отлично выспаться, нужно:
- постоянно соблюдать распорядок дня, выделяя время на регулярный сон;
- полностью расслабиться перед сном, используя некоторые успокоительные методики: принять теплую ванну, сделать несколько расслабляющих упражнений или просто почитать книгу;
- не пользоваться смартфонами и другими электронными устройствами, негативно влияющими на вашу способность отдыхать спокойно;
- убедиться, что в спальне создана комфортная обстановка - в ней должно быть темно и тихо, а температура - в пределах от + 18 до + 24 градусов по Цельсию;
- отказаться от напитков с кофеином или уменьшить их потребление в течение дня.
К слову, ранее "Стена" рассказывала о том, в какое время суток лучше пить кофе, а когда - нет.
Также ранее наш портал сообщал о том, что специалисты рассказали, чем именно опасны обычный пластиковые контейнеры.
А до этого мы писали о том, что Евгений Комаровский поведал, сколько фруктов можно ежедневно есть детям.
