Турбота про фігуру та підтримання здорового способу життя можуть стати справжнім випробуванням у період свят. З їх достатком коктейлів, десертів та калорійних страв легко втратити контроль над харчуванням. Саме про це застерігає знаменитий дієтолог Кім Шапіра, пропонуючи корисні поради щодо святкового харчування. Про це пише Eat This, Not That.

Свята, як зазначає Шапіра, можуть бути приголомшливими, але й короткочасними. Багато хто стикається з труднощами у підтримці здорового раціону в цей період. Однак за допомогою усвідомленості та віри в те, що організм може коригувати помилки, можна успішно впоратися із викликами святкового сезону. Наприклад, безневинний шматочок чізкейку може містити понад 400 калорій, а алкоголь, закуски та інші ситні страви на святковому столі можуть легко порушити ваші плани підтримки здорового способу життя.

Одним із ключових моментів є контроль за споживанням їжі. Шапіра наголошує, що це вимагає деяких зусиль, оскільки ми приймаємо рішення про їжу щодня. Важливо усвідомлювати, чи їсте ви через голод або просто тому, що бачите їжу. Інший важливий аспект - насолода їжею. Уповільнення темпу та справжня насолода кожним шматочком допоможуть вам їсти повільніше та дозволять вашому організму швидше визначити, коли ви досягли насичення.

Шапіра рекомендує вживати їжу кожні дві-три години, залишаючись трохи голодними після прийому їжі. Ще однією корисною порадою є прийом їжі без телефону, що допомагає насолоджуватися саме самим процесом вживання чогось.

Обмеження відволікаючих факторів, включаючи телефон, важливе для зосередженого та усвідомленого прийому їжі. Проведення часу за столом без відволікаючих факторів допоможе уникнути зайвих калорій та підтримувати здорову вагу.

Пийте достатньо води – ще один важливий момент, на якому наголосила Шапіра. Вода відіграє ключову роль у підтримці здоров'я, зменшує запалення, покращує самопочуття та сон. Рекомендується вживати вісім чашок води протягом дня, що особливо важливо на святкових заходах.

Таким чином, дотримуючись цих простих порад, можна не лише уникнути зайвих калорій під час свят, а й зберегти здоровий спосіб життя після завершення святкового сезону.

Раніше "Стіна" писала про те, що експерти назвали саму неефективну дієту для схуднення.

Також ми повідомляли, які продукти краще не вживати на сніданок.