Кальцій - це важливий мінерал, необхідний здоров'ю кісток, зубів, м'язів, нервової системи та інших органів. Нестача кальцію може призвести до різних симптомів та проблем зі здоров'ям.
Докладніше про те, як зрозуміти, що вам потрібно споживати кальцій, читайте в нашому матеріалі.
Симптоми нестачі кальцію
До найпоширеніших симптомів нестачі кальцію відносяться:
- Крихкі нігті та волосся
- Часті переломи кісток
- Болі у суглобах
- М'язові судоми та болі
- Зубні проблеми, такі як карієс та стоматит
- Прискорене серцебиття
- Проблеми зі сном
- Тривожність та дратівливість
Причини нестачі кальцію
Нестача кальцію може бути викликана різними факторами, включаючи:
- Недостатнє споживання кальцію з їжею
- Порушення засвоєння кальцію
- Підвищена потреба у кальції, наприклад, під час вагітності, лактації, росту або при деяких захворюваннях
Наслідки нестачі кальцію
Нестача кальцію може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи:
- Остеопороз – захворювання, при якому кістки стають крихкими та ламкими, що підвищує ризик переломів.
- Артрит - захворювання суглобів, яке може бути викликане запаленням та руйнуванням хрящової тканини.
- Кардіоміопатія – захворювання серцевого м'яза, яке може призвести до серцевої недостатності.
- Епілепсія
- Неврологічні розлади, такі як судоми та оніміння
Як запобігти нестачі кальцію
Щоб запобігти нестачі кальцію, важливо вживати в їжу продукти, багаті на кальцій. До них відносяться:
- Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир
- Зелені листові овочі, такі як броколі, капуста, шпинат
- Бобові, такі як квасоля, сочевиця
- Горіхи та насіння
Також важливо отримувати достатньо вітаміну D, який необхідний засвоєння кальцію. Вітамін D міститься в деяких продуктах харчування, таких як риба, яйця та молочні продукти, а також виробляється у шкірі під впливом сонячних променів.
Якщо у вас є ознаки нестачі кальцію, важливо звернутися до лікаря чи дієтолога для оцінки вашого харчування та можливих дефіцитів. Лікар може порекомендувати додатковий кальцій у вигляді препаратів або коригування раціону харчування для задоволення потреб організму в цьому важливому мінералі.
Раніше "Стіна" поінформувала, як правильно підвищити імунітет дитині за допомогою харчування.
Нагадуємо, які осінні овочі здатні підвищити імунітет.
