Кальций - это важный минерал, который необходим для здоровья костей, зубов, мышц, нервной системы и других органов. Недостаток кальция может привести к различным симптомам и проблемам со здоровьем.

Подробнее о том, как понять что вам нужно потреблять кальций, читайте в нашем материале.

Симптомы недостатка кальция

К наиболее распространенным симптомам недостатка кальция относятся:

  • Хрупкие ногти и волосы
  • Частые переломы костей
  • Боли в суставах
  • Мышечные судороги и боли
  • Зубные проблемы, такие как кариес и стоматит
  • Учащенное сердцебиение
  • Проблемы со сном
  • Тревожность и раздражительность

Причины недостатка кальция

Недостаток кальция может быть вызван различными факторами, включая:

  • Недостаточное потребление кальция с пищей
  • Нарушение усвоения кальция
  • Повышенная потребность в кальции, например, во время беременности, лактации, роста или при некоторых заболеваниях

Последствия недостатка кальция

Недостаток кальция может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая:

  • Остеопороз - заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими, что повышает риск переломов
  • Артрит - заболевание суставов, которое может быть вызвано воспалением и разрушением хрящевой ткани
  • Кардиомиопатия - заболевание сердечной мышцы, которое может привести к сердечной недостаточности
  • Эпилепсия
  • Неврологические расстройства, такие как судороги и онемение

Как предотвратить недостаток кальция

Чтобы предотвратить недостаток кальция, важно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием. К ним относятся:

  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр
  • Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица
  • Орехи и семена

Также важно получать достаточно витамина D, который необходим для усвоения кальция. Витамин D содержится в некоторых продуктах питания, таких как рыба, яйца и молочные продукты, а также вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей.

Если у вас есть признаки недостатка кальция, важно обратиться к врачу или диетологу для оценки вашего питания и возможных дефицитов. Врач может порекомендовать вам дополнительный кальций в виде препаратов или корректировку рациона питания для удовлетворения потребностей организма в этом важном минерале.

Ранее "Стена" информировала, как правильно повысить иммунитет ребёнку при помощи питания.

Напоминаем, какие осенние овощи способны повысить иммунитет.