У сучасному світі все частіше люди скаржаться на проблеми з пам'яттю та надзвичайно поганою нервовою системою. Це може бути пов'язано з різними факторами, у тому числі з дефіцитом вітамінів та мінералів.
Докладніше про те, які вітаміни потрібно приймати для пам'яті та зміцнення нервової системи, інформує РБК- Україна.
Вітаміни та мінерали для покращення пам'яті
- Омега-3 - це жирні кислоти, які необхідні для нормального функціонування головного мозку. Вони допомагають покращити передачу нервових імпульсів, пам'ять та концентрацію уваги.
- Вітаміни групи B - беруть участь у різних процесах, що відбуваються в головному мозку. Вони необхідні для синтезу нейротрансмітерів, які відповідають за пам'ять та навчання.
- Коензим Q10 - це антиоксидант, який допомагає захистити клітини головного мозку від пошкодження. Він також відіграє роль у виробленні енергії, необхідної для мозкової активності.
- Селен - це мінерал, який необхідний для нормальної роботи нервової системи. Він допомагає покращити пам'ять, концентрацію уваги та координацію рухів.
Продукти корисні для пам'яті
Крім прийому вітамінів та мінералів, покращити пам'ять можна за допомогою вживання певних продуктів.
- Оливкова олія - містить корисні жири, які необхідні для нормального функціонування головного мозку.
- Курині яйця - багаті на холін, який необхідний для створення нових клітин головного мозку.
- Буряковий сік - містить антиоксиданти, які допомагають захистити клітини головного мозку від пошкодження.
- Броколі - містить холін, вітамін К та глюкозинолати, які покращують роботу нервової системи.
- Зелений чай - містить катехіни, які мають антиоксидантні властивості і допомагають уповільнити старіння мозку.
- Шпинат - містить вітаміни А, С, К та лютеїн, які необхідні для нормального функціонування головного мозку.
Поради для покращення пам'яті
Крім прийому вітамінів та мінералів, покращити пам'ять можна за допомогою наступних порад:
- Спіть не менше 7-8 годин на добу. Під час сну мозок відновлюється та зміцнюється.
- Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність покращує кровообіг у головному мозку та сприяє виробленню нових нейронів.
- Приділяйте час відпочинку та розслабленню. Стрес негативно впливає на пам'ять та концентрацію уваги.
- Уникайте вживання алкоголю та куріння. Ці речовини ушкоджують клітини головного мозку.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете покращити пам'ять і запобігти її зниженню.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.
