В современном мире все чаще люди жалуются на проблемы с памятью и чрезвычайно плохой нервной системой. Это может быть связано с различными факторами, в том числе с дефицитом витаминов и минералов.
Подробнее о том, какие витамины нужно принимать для памяти и укрепления нервной системы, информирует РБК-Украина.
Витамины и минералы для улучшения памяти
- Омега-3 - это жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования головного мозга. Они помогают улучшить передачу нервных импульсов, память и концентрацию внимания.
- Витамины группы B - участвуют в различных процессах, происходящих в головном мозге. Они необходимы для синтеза нейротрансмиттеров, которые отвечают за память и обучение.
- Коэнзим Q10 - это антиоксидант, который помогает защитить клетки головного мозга от повреждения. Он также играет роль в выработке энергии, необходимой для мозговой активности.
- Селен - это минерал, который необходим для нормальной работы нервной системы. Он помогает улучшить память, концентрацию внимания и координацию движений.
Продукты, полезные для памяти
Помимо приема витаминов и минералов, улучшить память можно с помощью употребления определенных продуктов.
- Оливковое масло - содержит полезные жиры, которые необходимы для нормального функционирования головного мозга.
- Куриные яйца - богаты холином, который необходим для создания новых клеток головного мозга.
- Свекольный сок - содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки головного мозга от повреждения.
- Брокколи - содержит холин, витамин К и глюкозинолаты, которые улучшают работу нервной системы.
- Зеленый чай - содержит катехины, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают замедлить старение мозга.
- Шпинат - содержит витамины А, С, К и лютеин, которые необходимы для нормального функционирования головного мозга.
Советы для улучшения памяти
Помимо приема витаминов и минералов, улучшить память можно с помощью следующих советов:
- Спите не менее 7-8 часов в сутки. Во время сна мозг восстанавливается и укрепляется.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает кровообращение в головном мозге и способствует выработке новых нейронов.
- Уделяйте время отдыху и расслаблению. Стресс негативно влияет на память и концентрацию внимания.
- Избегайте употребления алкоголя и курения. Эти вещества повреждают клетки головного мозга.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить память и предотвратить ее снижение.
Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.
Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.
