Горіхи – це поживний продукт, який містить велику кількість корисних речовин, таких як білок, жири, вітаміни та мінерали. Однак для отримання максимальної користі від горіхів слід враховувати кілька важливих моментів.
Докладніше про те, як правильно споживати горіхи, щоб вони принесли користь, читайте в нашому матеріалі.
Поради щодо вживання горіхів
- Горіхи містять багато калорій і жирів, тому важливо вживати їх в помірних кількостях. Рекомендована добова норма для дорослих становить 30 грамів.
- Натуральні горіхи: Намагайтеся купувати натуральні горіхи без добавок та консервантів. Вони містять більше корисних речовин, ніж горіхи, оброблені.
- Сирий вигляд: Горіхи мають найбільшу користь у сирому вигляді. При нагріванні деякі корисні речовини можуть руйнуватися.
- Різноманітність: Горіхи мають різний поживний склад, тому рекомендується вживати різноманітні види горіхів, щоб отримати повний спектр вітамінів та мінералів.
- Обробка: Уникайте горіхів, оброблених у маслі або надто підданих термічній обробці. Це може знизити їхню харчову цінність.
- Комбінування: Горіхи відмінно поєднуються з фруктами, йогуртом, овочами та іншими продуктами. Це підвищує засвоюваність їх поживних речовин.
Правильне вживання горіхів у раціоні харчування може принести відчутну користь здоров'ю. Горіхи можуть допомогти знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деяких видів раку та інших захворювань. Вони також можуть сприяти зниженню ваги та покращенню роботи мозку.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно зберігати банани, щоб вони не псувалися.
Нагадуємо, як зберегти свіжу капусту після збирання врожаю.
