Орехи - это питательный продукт, который содержит большое количество полезных веществ, таких как белок, жиры, витамины и минералы. Однако для получения максимальной пользы от употребления орехов следует учитывать несколько важных моментов.
Подробнее о том, как правильно потреблять орехи, чтобы они принесли пользу, читайте в нашем материале.
Советы по употреблению орехов
- Умеренность: Орехи содержат много калорий и жиров, поэтому важно употреблять их в умеренных количествах. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет 30 граммов.
- Натуральные орехи: Старайтесь покупать натуральные орехи без добавок и консервантов. Они содержат больше полезных веществ, чем орехи, подвергнутые обработке.
- Сырой вид: Орехи имеют наибольшую пользу в сыром виде. При нагревании некоторые полезные вещества могут разрушаться.
- Разнообразие: Орехи имеют различный питательный состав, поэтому рекомендуется употреблять разнообразные виды орехов, чтобы получить полный спектр витаминов и минералов.
- Обработка: Избегайте орехов, обработанных в масле или слишком подвергнутых термической обработке. Это может снизить их пищевую ценность.
- Комбинирование: Орехи отлично сочетаются с фруктами, йогуртом, овощами и другими продуктами. Это повышает усвояемость их питательных веществ.
Правильное употребление орехов в рационе питания может принести ощутимую пользу для здоровья. Орехи могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и других заболеваний. Они также могут способствовать снижению веса и улучшению работы мозга.
Ранее "Стена" информировала, как правильно хранить бананы, чтобы они не портились.
Напоминаем, как сохранить капусту свежей после сбора урожая.
