Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є основною причиною смерті у світі. За даними ВООЗ, у 2020 році від них померло 18,6 мільйона людей. На щастя, існує низка продуктів, які можуть допомогти знизити ризик розвитку ССЗ.

Докладніше про те, які продукти можуть оздоровити серце, читайте в нашому матеріалі.

Оливкова олія

Оливкова олія є одним із найкорисніших продуктів для серця. Воно містить мононенасичені жири, які знижують рівень "поганого" холестерину (ЛПНГ) та підвищують рівень "хорошого" холестерину (ЛПЗЩ). Оливкова олія містить антиоксиданти, які захищають судини від пошкодження.

Морська риба

Жирні сорти морської риби, такі як лосось, скумбрія та тунець, багаті на жирні кислоти омега-3. Ці кислоти мають протизапальну дію і допомагають знизити ризик розвитку ССЗ.

Овочі, фрукти та ягоди

Овочі, фрукти та ягоди багаті на клітковину, вітаміни та мінерали, які необхідні для здоров'я серця. Вони також містять антиоксиданти, які захищають судини від пошкодження.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння є відмінним джерелом корисних жирів, клітковини та вітамінів. Вони допомагають знизити рівень холестерину та знизити ризик розвитку ССЗ.

Цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти багаті на клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину і знизити ризик розвитку ССЗ.

Часник

Часник містить сполуки, які мають судинорозширювальну дію і допомагають знизити кров'яний тиск.

Чорний шоколад

Чорний шоколад із вмістом какао не менше 70% є добрим джерелом антиоксидантів. Антиоксиданти допомагають захистити судини від пошкодження та знизити ризик розвитку ССЗ.

Зелений чай

Зелений чай містить поліфеноли, які мають антиоксидантну дію. Антиоксиданти допомагають захистити судини від пошкодження та знизити ризик розвитку ССЗ.

Квасоля

Квасоля є гарним джерелом клітковини та білка. Клітковина допомагає знизити рівень холестерину та знизити ризик розвитку ССЗ. Білок допомагає підтримувати здоров'я серця.

Щоб зберегти здоров'я серця та судин, необхідно включати до свого раціону якомога більше цих продуктів. Також важливо вести активний спосіб життя та уникати куріння.

Ось кілька порад, які допоможуть вам включити до свого раціону корисні для серця продукти:

  • Використовуйте оливкову олію замість інших видів олій для приготування їжі.
  • Їжте рибу не рідше двох разів на тиждень.
  • Їжте багато овочів, фруктів та ягід.
  • Додайте горіхи та насіння в салати, йогурт та інші страви.
  • Їжте цільнозернові продукти замість рафінованих.
  • Додайте часник у страви.
  • Їжте чорний шоколад у помірних кількостях.
  • Пийте зелений чай.
  • Їжте квасолю.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете знизити ризик розвитку ССЗ та зберегти здоров'я серця та судин на довгі роки.

Раніше "Стіна" інформувала, яку небезпеку для організму несуть субпродукти.

Нагадуємо, які зимові овочі здатні зміцнити серце.