Білок – це важливий поживний елемент, необхідний для зростання та відновлення м'язів, а також для підтримки здоров'я кісток та імунної системи. Споживання достатньої кількості білка важливе для всіх, але особливо для активних людей, людей похилого віку і тих, хто відновлюється після травми або операції.
Докладніше про те, скільки білка необхідно з'їдати на сніданок на думку лікарів, інформує Top Nutrition Coaching.
Скільки білка потрібно з'їдати
Кількість білка, яка вам потрібна, залежить від вашого віку, статі, рівня активності та інших факторів. Загальноприйнята дієтична норма (RDA) білка становить 0,8 г на кілограм ваги тіла. Однак багато експертів вважають, що ця норма дуже низька для активних людей.
Для активної людини, яка хоче підтримувати або нарощувати м'язову масу, рекомендується вживати 1,2-2 г білка на кілограм ваги тіла. Цієї кількості білка достатньо, щоб підтримувати м'язи та сприяти їх відновленню після тренування.
Який білок вибрати на сніданок
На сніданок можна вживати різні джерела білка, включаючи:
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир
- Яйця
- М'ясо: індичка, курка, яловичина, свинина
- Риба: лосось, тунець, скумбрія
- Соя: тофу, темп, соєве молоко
- Горіхи та насіння
Варіанти сніданку з високим вмістом білка
Ось кілька ідей для сніданку з високим вмістом білка:
- Яєчня з тостами із цільнозернового хліба
- Грецький йогурт з фруктами та горіхами
- Омлет з овочами та птицею чи рибою
- Сендвіч з індичкою або куркою на цільнозерновому хлібі
- Соєвий омлет з овочами
- Вівсянка з горіхами та насінням
Вживання достатньої кількості білка на сніданок допоможе вам залишатися ситим та енергійним протягом усього дня. Вибирайте різні джерела білка, щоб одержати всі необхідні поживні речовини.
Раніше "Стіна" інформувала, який напій здатний оздоровити кишківник.
