Белок - это важный питательный элемент, необходимый для роста и восстановления мышц, а также для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Потребление достаточного количества белка важно для всех, но особенно для активных людей, пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травмы или операции.
Подробнее о том, сколько белка необходимо съедать на завтрак по мнению докторов, информирует Top Nutrition Coaching.
Сколько белка нужно съедать
Количество белка, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов. Общепринятая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Однако многие эксперты считают, что эта норма слишком низка для активных людей.
Для активного человека, который хочет поддерживать или наращивать мышечную массу, рекомендуется употреблять 1,2-2 грамма белка на килограмм веса тела. Этого количества белка достаточно, чтобы поддерживать мышцы и способствовать их восстановлению после тренировки.
Какой белок выбрать на завтрак
На завтрак можно употреблять различные источники белка, включая:
- Молочные продукты: молоко, йогурт, творог
- Яйца
- Мясо: индейка, курица, говядина, свинина
- Рыба: лосось, тунец, скумбрия
- Соя: тофу, темпе, соевое молоко
- Орехи и семена
Варианты завтрака с высоким содержанием белка
Вот несколько идей для завтрака с высоким содержанием белка:
- Яичница с тостами из цельнозернового хлеба
- Греческий йогурт с фруктами и орехами
- Омлет с овощами и птицей или рыбой
- Сэндвич с индейкой или курицей на цельнозерновом хлебе
- Соевый омлет с овощами
- Овсянка с орехами и семенами
Употребление достаточного количества белка на завтрак поможет вам оставаться сытым и энергичным на протяжении всего дня. Выбирайте различные источники белка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Ранее "Стена" информировала, какой напиток способен оздоровить кишечник.
Напоминаем, как эффективно восстановить микрофлору в кишечнике.
