В цілому, заведено вважати, що горіхи - корисні продукти, які мають величезну кількість корисних властивостей і здатні наситити організм вітамінами, мінералами, білками та корисними жирами. Однак горіхи також є одними з найбільш калорійних продуктів.

Докладніше про те, які горіхи найкалорійніші, читайте в нашому матеріалі.

Найбільш калорійними горіхами вважаються макадамія та пекан. У 100 г макадамії міститься близько 718 калорій, а в 100 г пекану - приблизно 691 калорія. Це означає, що всього 30 грамів макадамії або пекана забезпечують близько 216 або 207 калорій відповідно.

Такий високий вміст калорій може злякати деяких людей від вживання горіхів. Однак, важливо відзначити, що горіхи також надають безліч корисних поживних речовин, які роблять їх достойним доповненням до здорового раціону.

Користь горіхів

Горіхи багаті на мононенасичені та поліненасичені жири, які є корисними для серця. Вони також є добрим джерелом білка, який необхідний для зростання та відновлення тканин. Горіхи також містять вітаміни групи B, вітамін E, магній, калій та інші важливі поживні речовини.

Вживання горіхів у розумних кількостях

Незважаючи на високий вміст калорій, горіхи можуть бути частиною здорового та поживного раціону, якщо їх вживати у помірних кількостях. Рекомендована добова норма споживання горіхів становить 28-35 г. Ця кількість відповідає приблизно 14-18 горіхів.

Якщо ви хочете включити горіхи до свого раціону, робіть це поступово, щоб дати організму час пристосуватися до їх високого вмісту калорій. Також важливо вибирати горіхи у натуральному вигляді, без додавання солі, цукру чи інших добавок.

Ось кілька порад щодо вживання горіхів:

  • Додайте горіхи в каші, салати, йогурт чи інші страви.
  • Пийте смузі з горіхами.
  • Їжте горіхи як перекушування.
  • Заправляйте горіхи як начинку для випікання.

Вживання горіхів у помірних кількостях може бути чудовим способом покращити своє здоров'я та поживність раціону.

Раніше "Стіна" інформувала, чому потрібно споживати волоські горіхи щодня.

Нагадуємо, які горіхи найкорисніші для організму.