В целом, принято считать, что орехи - полезные продукты, которые обладают огромным количество полезных свойства и способны насытить организм витаминами, минералами, белками и полезными жирами. Однако, орехи также являются одними из самых калорийных продуктов.

Подробнее о том, какие орехи самые калорийные, читайте в нашем материале.

Самыми калорийными орехами считаются макадамия и пекан. В 100 граммах макадамии содержится около 718 калорий, а в 100 граммах пекана - примерно 691 калория. Это означает, что всего 30 граммов макадамии или пекана обеспечивают около 216 или 207 калорий соответственно.

Такое высокое содержание калорий может отпугнуть некоторых людей от употребления орехов. Однако, важно отметить, что орехи также предоставляют множество полезных питательных веществ, которые делают их достойным дополнением к здоровому рациону.

Польза орехов

Орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые являются полезными для сердца. Они также являются хорошим источником белка, который необходим для роста и восстановления тканей. Орехи также содержат витамины группы B, витамин E, магний, калий и другие важные питательные вещества.

Употребление орехов в разумных количествах

Несмотря на высокое содержание калорий, орехи могут быть частью здорового и питательного рациона, если их употреблять в умеренных количествах. Рекомендуемая суточная норма потребления орехов составляет 28-35 граммов. Это количество соответствует примерно 14-18 орехам.

Если вы хотите включить орехи в свой рацион, делайте это постепенно, чтобы дать организму время приспособиться к их высокому содержанию калорий. Также важно выбирать орехи в натуральном виде, без добавления соли, сахара или других добавок.

Вот несколько советов по употреблению орехов:

  • Добавляйте орехи в каши, салаты, йогурт или другие блюда.
  • Пейте смузи с орехами.
  • Ешьте орехи в качестве перекуса.
  • Заправляйте орехи в качестве начинки для выпечки.

Употребление орехов в умеренных количествах может быть отличным способом улучшить свое здоровье и питательность рациона.

Ранее "Стена" информировала, почему нужно потреблять грецкие орехи каждый день.

Напоминаем, какие орехи самые полезные для организма.