Метаболізм – це сукупність хімічних процесів в організмі, які забезпечують його життєдіяльність. Він відповідає за розщеплення їжі до енергії, необхідної для роботи всіх систем та органів.

Докладніше про те, що уповільнює метаболізм, читайте у нашому матеріалі.

З віком обмін речовин уповільнюється, що призводить до набору ваги, втоми та інших проблем зі здоров'ям. Однак є кілька способів прискорити метаболізм та покращити загальне самопочуття.

1. Здоровий сон

Сон необхідний нормального функціонування всіх систем організму, зокрема й обміну речовин. Нестача сну призводить до уповільнення метаболізму, підвищення рівня кортизолу та збільшення ризику розвитку різних захворювань.

Дорослим рекомендується спати щонайменше 7-8 годин на добу.

2. Регулярна фізична активність

Фізичні вправи – це один із найефективніших способів прискорити метаболізм. Під час занять спортом організм спалює калорії, навіть коли ви відпочиваєте.

Рекомендується займатися спортом не менше 30 хвилин на день.

3. Здорове харчування

Правильне харчування відіграє також важливу роль у прискоренні метаболізму. Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та нежирних білків.

Обмежте споживання рафінованих вуглеводів, насичених та трансжирів.

Ось кілька конкретних продуктів та напоїв, які можуть допомогти прискорити метаболізм:

  • Кофеїн. Кофеїн стимулює центральну нервову систему та підвищує рівень метаболізму на кілька годин.
  • Зелений чай. Зелений чай містить поліфеноли, які мають антиоксидантні властивості й можуть сприяти прискоренню метаболізму.
  • Гострий перець. Капсаїцин, що міститься в гострому перці, може підвищити рівень метаболізму та допомогти спалювати більше калорій.
  • Імбир. Імбир має протизапальні властивості та може сприяти прискоренню метаболізму.
  • Вода. Вода допомагає підтримувати нормальний рівень обміну речовин та виводити токсини з організму.

4. Управління стресом

Хронічний стрес може призвести до уповільнення метаболізму. Знайдіть здорові способи впоратися зі стресом, наприклад, медитацію, йогу чи фізичні вправи.

5. Регулярні медичні огляди

Деякі захворювання, такі як гіпотиреоз можуть уповільнювати метаболізм. Якщо ви помітили, що ваша вага швидко збільшується або ви відчуваєте втому, зверніться до лікаря.

Дотримуючись цих порад, ви зможете прискорити метаболізм та покращити загальне самопочуття.

Раніше "Стіна" інформувала, названо чаї, які допоможуть схуднути.

Нагадуємо, який гормон впливає на появу зайвої ваги.