Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який відіграє важливу роль у здоров'ї кісток, м'язів, імунної системи та інших органів. Організм людини здатний виробляти вітамін D під впливом сонячного проміння, але в осінньо-зимовий період, коли сонце світить менше, виникає дефіцит цього вітаміну.

Докладніше про те, в яких продуктах міститься багато вітаміну D, повідомляє Eat This, Not That.

Є багато продуктів харчування, які містять вітамін D. Ось деякі з них:

  • Риба: жирні сорти риби, такі як лосось, тунець, сардини та скумбрія, є відмінними джерелами вітаміну D. У 100 г лосося міститься близько 300 МО вітаміну D, що становить більше половини добової норми для дорослих.
  • Молочні продукти: збагачені вітаміном D молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, також є добрим джерелом цього вітаміну. У 250 мл молока, збагаченого вітаміном D, міститься близько 100 МО вітаміну D.
  • Яйця: жовток яйця - це ще одне хороше джерело вітаміну D. У 1 великому яйці міститься близько 20 МО вітаміну D.
  • Риб'ячий жир: риб'ячий жир - це концентроване джерело вітаміну D. У 1 чайній ложці риб'ячого жиру міститься близько 1000 МО вітаміну D.

Щоб отримати достатньо вітаміну D з продуктів харчування, рекомендується включати до свого раціону такі продукти:

  • 2-3 порції жирної риби на тиждень
  • 1-2 чашки збагаченого вітаміном D молока чи йогурту на день
  • 1-2 яйця на день

Якщо ви не їсте багато риби або молочних продуктів, можна також приймати добавки вітаміну D. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.

Ось кілька порад, як включити більше продуктів, багатих на вітамін D, у свій раціон:

  • Додайте рибу в салати, супи та інші страви.
  • Використовуйте збагачені вітаміном D молочні продукти для приготування сніданків, десертів та інших страв.
  • Додайте в яйця трохи лосося чи тунця.
  • Приймайте риб'ячий жир як добавку.

Дотримуючись цих порад, ви зможете отримувати достатньо вітаміну D з продуктів харчування та підтримувати своє здоров'я на високому рівні.

Раніше "Стіна" інформувала, які продукти прискорять схуднення та убережуть від переїдання.

Нагадуємо, які поєднання продуктів є найгіршими для метаболізму.