Витамин D - это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье костей, мышц, иммунной системы и других органов. Организм человека способен вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей, но в осенне-зимний период, когда солнце светит меньше, возникает дефицит этого витамина.

Подробнее о том, в каких продуктах содержится много витамина D, информирует Eat This, Not That.

Есть много продуктов питания, которые содержат витамин D. Вот некоторые из них:

  • Рыба: жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и скумбрия, являются отличными источниками витамина D. В 100 г лосося содержится около 300 МЕ витамина D, что составляет более половины суточной нормы для взрослых.
  • Молочные продукты: обогащенные витамином D молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, также являются хорошим источником этого витамина. В 250 мл молока, обогащенного витамином D, содержится около 100 МЕ витамина D.
  • Яйца: желток яйца - это еще один хороший источник витамина D. В 1 большом яйце содержится около 20 МЕ витамина D.
  • Рыбий жир: рыбий жир - это концентрированный источник витамина D. В 1 чайной ложке рыбьего жира содержится около 1000 МЕ витамина D.

Чтобы получить достаточно витамина D из продуктов питания, рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты:

  • 2-3 порции жирной рыбы в неделю
  • 1-2 чашки обогащенного витамином D молока или йогурта в день
  • 1-2 яйца в день

Если вы не едите много рыбы или молочных продуктов, можно также принимать добавки витамина D. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Вот несколько советов, как включить больше продуктов, богатых витамином D, в свой рацион:

  • Добавляйте рыбу в салаты, супы и другие блюда.
  • Используйте обогащенные витамином D молочные продукты для приготовления завтраков, десертов и других блюд.
  • Добавьте в яйца немного лосося или тунца.
  • Принимайте рыбий жир в качестве добавки.

Следуя этим советам, вы сможете получать достаточно витамина D из продуктов питания и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Ранее "Стена" информировала, какие продукты ускорят похудение и уберегут от переедания.

Напоминаем, какие сочетания продуктов являются худшими для метаболизма.