Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в организме человека. Он участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, формировании иммунитета, росте и восстановлении костей.
Подробнее о том, что были названы семь признаков дефицита витамина D, читайте в нашем материале.
Витамин D необходим для:
- Формирования и укрепления костей. Витамин D способствует всасыванию кальция и фосфора из пищи в кишечнике, которые необходимы для построения костной ткани. При дефиците витамина D кости становятся хрупкими и ломкими, что может привести к развитию рахита у детей, остеомаляции у взрослых и остеопороза.
- Поддержания иммунитета. Витамин D участвует в формировании иммунных клеток и их активации, что помогает организму бороться с инфекциями. При дефиците витамина D снижается сопротивляемость организма к бактериальным, вирусным и грибковым инфекциям.
- Нормализации работы нервной системы. Витамин D необходим для передачи нервных импульсов, что важно для нормальной работы нервной системы. При дефиците витамина D могут возникать нарушения памяти, внимания, координации движений, а также депрессия.
- Предотвращения развития раковых заболеваний. Исследования показали, что витамин D может оказывать защитное действие против развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, рак толстой кишки и рак простаты.
Дефицит витамина D:
Дефицит витамина D может быть вызван:
- Недостаточным пребыванием на солнце. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Однако в северных широтах, а также в зимний период в южных широтах интенсивность солнечного света недостаточна для синтеза необходимого количества витамина D.
- Недостаточным потреблением продуктов, богатых витамином D. Витамин D содержится в таких продуктах, как жирная рыба, яйца, молочные продукты, печень. Однако в большинстве случаев этого количества недостаточно для удовлетворения суточной потребности в витамине D.
- Нарушениями всасывания витамина D в кишечнике. Такие нарушения могут быть вызваны различными заболеваниями, такими как целиакия, болезнь Крона, цирроз печени.
Симптомы дефицита витамина D:
Наиболее распространенными симптомами дефицита витамина D являются:
- Боль в костях и мышцах. Боль может быть хронической или периодической, локализоваться в разных частях тела, усиливаться при нагрузках или погодных изменениях.
- Уныние и депрессия. При дефиците витамина D может возникать апатия, пессимизм, тревожность, раздражительность, снижение интереса к жизни и самооценки.
- Потливость головы. Это один из ранних признаков дефицита витамина D, особенно у младенцев. Потливость может быть обильной и вызывать неудобство, особенно ночью или при физической активности.
- Проблемы с кишечником. При дефиците витамина D может нарушаться пищеварение, возникать диарея или запор, боли в животе, метеоризм, снижаться аппетит и масса тела.
- Изменение осанки и развитие сутулости. Это происходит из-за ослабления костей и мышц позвоночника и грудной клетки. Осанка становится неестественной, плечи опускаются, грудная клетка уменьшается в объеме, появляется болезненность при движениях.
- Проблемы с зубами. При дефиците витамина D может возникать повышенная чувствительность зубов, ломкость и выпадение зубов, воспаление десен и кровоточивость.
- Снижение иммунитета и повышенная подверженность инфекциям. При дефиците витамина D может снижаться сопротивляемость организма к бактериальным, вирусным и грибковым инфекциям, особенно дыхательных путей, мочеполовой системы и кожи.
Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.
Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.
