Стресс — это естественная реакция организма на различные жизненные ситуации. Однако, когда он становится хроническим, может привести к проблемам со здоровьем, в том числе и психическим. Но нет такой психологической проблемы, которую нельзя было бы решить при помощи вкусной еды.
Подробнее о том, какие продукты способны успокоить и снять тревогу, информирует ТСН.
Есть ряд продуктов, которые могут помочь снять стресс и напряжение. Вот несколько рекомендаций:
- Соблюдайте регулярный режим питания. Не пропускайте приемы пищи, так как это может привести к снижению уровня сахара в крови и, как следствие, к повышению тревожности.
- Пейте достаточно воды. Дегидратация может усилить чувство усталости и раздражительности.
- Включите в свой рацион сложные углеводы. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Источниками сложных углеводов являются цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи.
- Употребляйте достаточно белка. Белок необходим для производства нейротрансмиттеров, которые помогают регулировать настроение и поведение. Источниками белка являются мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи.
- Не забывайте о витаминах и минералах. Они необходимы для нормального функционирования нервной системы. Источниками витаминов и минералов являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и мясо.
- Ешьте продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Они обладают противовоспалительным действием и помогают снизить уровень стресса. Источниками омега-3 являются жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи и семена льна.
Что следует избегать
Вот несколько продуктов, которые могут усилить стресс и напряжение:
- Быстрые углеводы. Они быстро повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро снижают его, что может привести к перепадам настроения и раздражительности. К быстрым углеводам относятся сладости, фрукты, фруктовые соки и сладкие напитки.
- Алкоголь. Он может временно снять стресс, но в долгосрочной перспективе только усугубит ситуацию.
- Сахарозаменители. Некоторые сахарозаменители, в том числе аспартам, могут вызывать тревожность и другие психические расстройства.
- Фастфуд, картофель фри и другие продукты, приготовленные во фритюре. Они содержат большое количество насыщенных жиров и трансжиров, которые могут привести к повышению уровня стресса.
Если вы испытываете стресс, постарайтесь внести в свой рацион больше полезных продуктов и ограничить употребление вредных. Это поможет вам улучшить свое самочувствие и снизить уровень тревожности.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты разрушают суставы.
Напоминаем, какие продукты способны улучшить зрение лучше препаратов и коррекции.
