Никто не хочет переживать дискомфорт из-за вздутия живота, который часто сопровождается болями, газами и кислотной изжогой. Об этом пишет "Health".

Инструктор по йоге и пилатесу Зайна Голд поделилась несколькими позами по йоге, которые могут помочь решить эту проблему. Более того, эти упражнения не слишком сложны, так что найдите немного места на полу и приступайте к тренировкам.

Поза "Апанасана" (Коленки, прижатые к груди):

Эта простая растяжка может помочь вам, если у вас есть проблемы с газами. Кроме того, она способствует уменьшению вздутия живота. Чтобы выполнить эту позу, следуйте этим шагам:

  • Лягте на спину, расслабьтесь и вдохните, сложите руки на коленях.
  • Выдохните и прижмите колени к груди.
  • Раскачивайте колени из стороны в сторону, чтобы максимально растянуться.
  • Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов, а затем медленно отпустите колени.
  • Повторяйте движение несколько раз, пока не почувствуете уменьшение дискомфорта в животе.

Если эта поза кажется слишком сложной, вы можете немного модифицировать ее, приподняв колени насколько это удобно. Также можно поднимать поочередно только одно колено, держа другую ногу крепко прижатой к полу. После выполнения упражнения поменяйте ноги и повторите.

Скручивание позвоночника:

Это упражнение может не только облегчить боль в животе, но и подтянуть и уплотнить его, если вы будете выполнять его регулярно.

  • Лягте на пол, обнимите колени и вдохните.
  • Во время выдоха опустите колени влево, а левой рукой осторожно подтолкните их вниз.
  • Затем поверните голову вправо, стараясь не отрывать корпус от земли.
  • Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов, а затем верните колени в центр.
  • Повторите упражнение, повернув колени в другую сторону.

Поза "Сета Бандха Сарвангасана" (Вне моста):

Эта растяжка очень легкая, она способствует кровотоку и может придать вам больше энергии. Кроме того, она помогает уменьшить вздутие и боль в животе.

  • Лягте на пол, согните колени.
  • Руки прижмите к полу параллельно телу, а стопы не отрывайте от пола.
  • Поднимите бедра вверх, чтобы почувствовать давление в груди и животе.
  • Затем расслабьте бедра и опустите их на пол.

Ранее "Стена" информировала, как можно использовать сухое молоко в кулинарии.

Напоминаем, в чем разница растительного молока от коровьего.