Осіння хандра - це стан, що характеризується зниженням настрою, втратою інтересу до звичайних занять та підвищеною стомлюваністю. Вона може бути викликана різними факторами, включаючи скорочення світлового дня, зміну погоди та зниження рівня активності.

Докладніше про те, як ефективно позбутися осінньої хандри, читайте в нашому матеріалі.

Якщо ви відчуваєте симптоми осінньої хандри, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з цим станом:

  • Збільште рівень фізичної активності: Регулярні вправи допомагають покращити настрій та зменшити почуття втоми. Намагайтеся займатися спортом або іншою фізичною активністю не менше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
  • Проводьте більше часу на свіжому повітрі: Сонячне світло допомагає виробляти серотонін, гормон, який відіграє важливу роль у регулюванні настрою. Намагайтеся проводити якнайбільше часу на вулиці, особливо в сонячні дні.
  • Слідкуйте за своїм харчуванням: Здорове харчування допомагає підтримувати гарний настрій та загальне самопочуття. Включіть у свій раціон багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.
  • Спіть достатньо: Нестача сну може посилити симптоми осінньої хандри. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу.
  • Подбайте про своє психічне здоров'я: Якщо ви відчуваєте труднощі з подоланням осінньої хандри, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта. Вони можуть допомогти вам розробити стратегії для покращення настрою та зниження стресу.

Ось кілька конкретних порад, які можуть бути корисними:

  • Виходьте на прогулянку перед сном: Свіже повітря та сонячне світло допоможуть вам розслабитися та легше заснути.
  • Приймайте вітамін D: Вітамін D важливий для здоров'я кісток та настрою. Якщо ви живете в північних регіонах, вам може знадобитися додатковий прийом вітаміну D.
  • Займайтеся творчістю: Малювання, музика чи інші творчі заняття можуть допомогти вам висловити свої емоції та покращити настрій.
  • Допомагайте іншим: Добровільна робота або інші види допомоги іншим можуть підвищити самооцінку та почуття власної гідності.

Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з осінньою хандрою самостійно, зверніться за допомогою до фахівця. Лікар чи психолог може допомогти вам визначити причину вашого стану та розробити план лікування.

Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.

Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.